Почему мы откладываем то, чего сами хотим? И всегда ли дело в лени или недостатке силы воли?
В октябре 2026 года я провела небольшое исследование мотивации, в котором приняли участие 12 женщин в возрасте от 34 до 55 лет, преимущественно живущих во Франции. Среди участниц были женщины, работающие по найму, предпринимательницы, мамы, женщины в поиске профессиональной реализации или восстанавливающиеся после сложных жизненных периодов.
Хотите узнать больше? В PDF-версии исследования «Мотивация» вы найдёте более подробный анализ ответов участниц, основные выводы и выявленные закономерности.
Меня интересовало, что мешает нам переходить от желаний к действиям и что может помочь сделать первый шаг. С каждой участницей я провела интервью, а затем короткую коучинговую сессию, посвящённую одной из её актуальных целей.
Чего хотят женщины? На первый взгляд, запросы были совершенно разными.
Кто-то хотел вернуться к регулярным занятиям спортом, кто-то — найти работу или развивать собственное дело. Другие мечтали возобновить изучение иностранного языка, закончить домашние проекты, больше времени уделять себе и своим увлечениям.
Но за этими желаниями обнаружились общие потребности:
- Чувствовать себя самостоятельной и иметь возможность выбирать.
- Улучшить физическое самочувствие, вернуть энергию.
- Получать больше удовольствия от жизни.
- Перестать постоянно сомневаться в себе и своих решениях
И вот интересное противоречие: даже приятные изменения иногда воспринимаются как ещё одна обязанность, которую необходимо выполнить.
Что мешает действовать?
В ходе интервью я выделила семь наиболее заметных препятствий.
- Недостаток энергии. После работы, домашних дел и заботы о близких на собственные интересы просто не остаётся сил
- Неуверенность в себе. Страх ошибиться, сомнения в своих способностях и болезненное отношение к неудачам.
- Внутренний критик. Постоянное ощущение «я делаю недостаточно», обесценивание собственных достижений и чувство вины за отдых.
- Собственные потребности на последнем месте. Для семьи, работы и других людей время находится, а для себя — не всегда.
- Трудности с регулярностью. Начать получается, но поддерживать новую привычку оказывается сложно.
- Перфекционизм. Желание сделать всё правильно, а лучше идеально, иногда мешает даже приступить к делу.
- Недостаток ясности. Желаний и целей много, но непонятно, за что взяться в первую очередь.
Причём препятствия часто сочетались. Например, женщина хотела вернуться к изучению иностранного языка, но одновременно испытывала усталость после работы, сомневалась в возможности регулярно заниматься и помнила предыдущий неудачный опыт.
Получается, прежде чем искать мотивацию, стоит разобраться, что именно мешает действовать.
Что произошло во время коучинговых сессий?
После интервью мы с каждой участницей выбирали одну актуальную цель и искали реалистичный следующий шаг. И здесь обнаружилась интересная закономерность: первые действия часто оказывались гораздо скромнее первоначальных планов.
- Вместо «начать регулярно заниматься спортом» — выйти на прогулку.
- Вместо «полностью изменить профессиональную жизнь» — обратиться к профессиональному сообществу.
- Вместо «закончить ремонт» — выбрать материалы и определить следующий шаг.
Некоторые участницы уже сообщили о выполнении своих планов. Одна совершила 40-минутную прогулку. Другая тоже вышла погулять и отметила хорошее самочувствие. Третья вместе с детьми выбрала обои для давно откладываемого ремонта.
Конечно, эти первые результаты ещё не говорят об устойчивом изменении привычек. Но они показывают, что иногда переходу от намерений к действиям помогает не масштабный план, а небольшой, понятный и посильный шаг.
Что сами участницы сочли полезным?
В конце каждой встречи я спрашивала, что оказалось наиболее ценным. Ответы различались.
Для одних важной стала возможность остановиться, проговорить свои трудности и посмотреть на ситуацию со стороны. Для других — переход от «надо» к «хочу». Например, возможность воспринимать любимое увлечение не как очередную обязанность, а как источник удовольствия.
Кому-то помог конкретный план действий, а кому-то — договорённость о последующей обратной связи. Интересно, что даже при похожих целях женщинам подходили разные решения. Одной для физической активности нужен профессиональный тренер, другой — удовольствие от движения, третьей — короткая прогулка, которую легко встроить в привычный распорядок.
Одинаковые цели не означают одинаковые пути их достижения.
Так что же с мотивацией?
Мой главный вывод: за словами «мне не хватает мотивации» могут скрываться совершенно разные причины. Иногда это усталость. Иногда страх неудачи, перфекционизм или неуверенность в себе. Иногда — отсутствие ясности или привычка ставить чужие потребности выше собственных.
А иногда стоит задать себе ещё более важный вопрос: действительно ли я сама этого хочу? Или стремлюсь к цели потому, что так принято, так правильно или этого от меня ожидают? Поэтому, если вы давно собираетесь что-то изменить, но никак не приступаете к действиям, попробуйте спросить себя:
- Это действительно моя цель?
- Достаточно ли у меня сил и времени для её достижения?
- Не требую ли я от себя слишком многого?
- Можно ли найти более простой и приятный путь?
- Какая поддержка могла бы мне помочь?
Возможно, вам вовсе не нужно заставлять себя стараться ещё сильнее. Возможно, стоит пересмотреть саму цель или способ её достижения. Именно в этом я вижу ценность индивидуального коучинга: не предлагать всем универсальные рецепты мотивации, а помогать человеку разобраться в собственных желаниях, возможностях и препятствиях.
Это небольшое качественное исследование. Его результаты отражают опыт участниц и не могут быть распространены на всех женщин.
Хотите разобраться, что мешает именно вам двигаться к желаемым изменениям?
Приглашаю на индивидуальную коучинговую сессию. Вместе мы исследуем вашу ситуацию, определим приоритеты и найдём реалистичные шаги к вашим целям.
Татьяна Перминова
Коуч по ментальному и физическому здоровью
